nogi w górze

Mam niewiele mniej bo 1.90m . Wyciska cale cialo, zrob mostek , tak jak ktoś pisał wyzej sciskaj gryf totanie na maxac podczas opuszczania lub na gorze pelny oddech blokada przepony i w pelnym napieciu calego ciala wykonujesz dynamiczny ruch. Nogi i poślady jak ze stali maja byc ;)

hm..no wlasnie..ale ja chce zatrzymac mase na gorze i wyrzezbic nogi...mysle ze na jakis czas odloze treningi nog gdyz i tak mam w nich 59 cm i bede starał sie spalic tluszcz biegajac...a mase bede robił dalej tylko ze na gornych partich i stosował białko. Czy aby dobrze robie??

proponuje zmienić rozklad treningowy bo nogi+barki to kiepska wersja:-) lookni art w dziale trening dla zaawansowanych art MASA, na górze będzie pokaz diete jeszcze

Właśnie mierzyłem tam gdzie było najwięcej w widoku:) prawie na samej górze nogi.

skoro Ty masz 190 a pomieszczenie 200 to oczywiscie bedzie klopot bo przy podciaganiu masz w pozycji wyjsciowej ramiona uniesione ku gorze (wzielem juz pod uwage ugiete nogi) musisz przymiarke zrobic

[...] potencjalną niż kinetyczną. Np do zrzucenia, z minimalnym wysiłkiem, przeciwnika który próbuje utrzymać dosiad. Odpowiednie ustawienie ciała, przechwyt ręki, zahaczenie nogi, ruch bioder i gość, który był na górze nagle jest na dole. A Ty zalozyles temat zeby pytac, czy zeby wrzucac jakies filmiki z treningu początkujących? Poza tym nie [...]

[...] przeczytaj ze zrozumieniem, na spokojnie kilka tematow. pomysl sam jak to jest z tymi dietami, nabierz wlasnych przekonan, wrzuc wlasna diete, zrob to tak zeby mialo rece i nogi to wtedy ci kazdy chetnie pomoze. zobaczysz, ze to latwe. ludzie zaczynali od wrzucania glodowek na jogurcie i jablkach, a konczyli redukcje z super wynikami, nastepnie [...]

1) Klatka + Plecy 2) Tric + Bic 3) Nogi + Łydka 4) Barki + kaptur + Przedramię Klatka i plecy dwie duże grupy ale antagonistyczne i razem ładnie wchodzą. Celowo ustawiłem grupy w ten sposób ponieważ: Pierwszy dzień jest ciężki, ale jesteś max wypoczęty po 4 dniach przerwy. Drugi trening jest lżejszy i zakańcza "napoczęte" ręce. [...]

jak to na gorze jest nie zrozumiale to sprobuje tak: W 1 Cwiczeniu podnosimy nogi na zmiane raz lewa raz prawa i tworzymy kat 90stopni. A wiec tak mnie zastanawia bo 1 dnia nalezy robic 6 powtorzen, wiec nie wiem czy nalezy zrobic po 3x kazda z nog (3*2nogi = 6 powtorzen) czy 6x kazda z nog (co da 12 ruchow) to cwiczenie.

stretching + nacisk na nogi www.sfd.pl/search.asp STRETCHING + www.kulturystyka.pl/atlas <-- stretching / rozciąganie znajdź tam i plan powyżej , w postach podwieszonych masz o rozciaganiu ( to te na górze strony )